小满 | 物致于此，小得盈满，养生重在“清”与“静”

小满时节，天地间“温”转“热”，加上雨水增多，形成暑、湿共同主导的局面。

在人体，主要面临两个挑战：

· 湿气困脾

  你最近是否总觉得身体沉重、睡不醒、大便黏马桶？这是湿气重的典型表现。脾喜燥恶湿，湿气太重，运化能力就减弱了。

· 心火上炎

  夏气通于心。随着气温升高，心阳渐旺。汗出过多耗伤心液，易导致心烦意乱、口干舌燥、失眠多梦。

因此，小满养生的核心，在于一个 “清”字——清暑热、清湿邪、清心火。

小满时节，饮食宜清淡，民间素有 “小满吃苦” 的习俗。

· 这样吃，健康一夏

 · 适当吃点“苦”：苦菜、苦瓜、莲子心能清心泻火、解暑醒脾。如果脾胃怕凉，炒苦瓜时放几片姜蒜就好。

 · 利湿的“瓜”与“豆”：冬瓜、丝瓜、黄瓜利水消肿；绿豆、赤小豆、薏米清热祛湿。一碗绿豆薏米汤，是小满最好的解暑饮料。

 · 养心安神之品：百合、莲子、小米，适合出汗多、睡不安稳时煮粥食用。

· 特别提醒：切忌过度贪凉！

天气虽热，但人体的阳气此时浮于体表，内脏反而是虚寒的。冰淇淋、冰镇饮料一时爽，却会重伤脾阳，导致湿寒内生，让你腹胀腹泻、越喝越渴。解渴还是温热的白开水或茶水最管用。

· 晚睡早起，必须午休

夏季白天长，可稍晚睡，但尽量不超23点。最重要的是，中午11点到13点之间要小憩片刻。这个时段心经当令，哪怕闭眼休息15分钟，养心效果也胜过其他时段的深度睡眠。

· 出汗有度，微汗即可

“动则生阳”，运动是排湿的好方法。但小满运动，以微微出汗为佳。大汗淋漓会同时耗损津液和心气，反而让人疲累。散步、慢跑、八段锦、瑜伽都是不错的选择。运动后，记得要小口慢饮常温水，切忌猛灌冰水。

“心静自然凉”是夏季养生的最高境界。避免烦躁生气，多听听舒缓的音乐，保持心情舒畅。

当感觉心烦、闷热不适时，可以按揉这几个穴位：

1. 内关穴（养心安神）

· 位置：手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间。

· 作用：心烦、心悸、失眠、晕车时，按揉此穴能宁心安神。

2. 阴陵泉穴（健脾祛湿）

· 位置：小腿内侧，膝盖骨后下方凹陷处。

· 作用：对付湿气重导致的水肿、腹胀、腹泻，它是“排湿高手”。

3. 劳宫穴（清泻心火）

· 位置：握拳时，中指尖所指的掌心处。

· 作用：感觉上火、口疮初起时，用拇指用力掐按，能迅速清心火。