全民健身日——全民全运，全运惠民

1.增强体质，提高健康水平，提高心肺功能

心肺功能是影响体质与健康的核心要素之一。心肺功能低下会增加心脑血管疾病风险。有规律的体育活动可以提高心脏收缩功能和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功能产生良好影响，明显提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。

2.防治疾病，提高生活质量

超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症等。预防和降低身体肥胖最有效的手段是健身和膳食平衡。健身是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

“四高”：高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症，有规律的体育运动可以调节血压、血糖、血脂、尿酸代谢，有效的预防和治疗慢性病，延缓并发症的发生、发展。健身可以增强“四高”患者体质，提高患者生活质量。

3.改善心理健康，防止认知能力下降，改善睡眠

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，改善心理健康，运动可以让大脑保持活跃，减缓退化，防止认知能力下降，适当锻炼可以放松身心，缓解疲劳，改善睡眠。

推荐每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼：如爬山、骑自行车、游泳等，合共150分钟以上；或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼：如快速跑步、篮球、跳绳等，合共75分钟以上；每周2次以上抗阻力量训练。

选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、体力状况、健康水平等不同情况来决定。运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，找到适合自己的运动，并且长期坚持。