饶医说健康 | 暑期减重别猛练！警惕横纹肌溶解伤肾！

夏日炎炎，正值暑期运动、减脂瘦身的高峰期。随着全民科学减重理念普及，越来越多的年轻人开始主动运动、管理身材。

但减重切忌急于求成、运动切勿盲目透支。近日，我院收治了一名因暑期高强度突击运动减重，引发横纹肌溶解综合征导致急性肾功能衰竭的病例，教训深刻。

今天结合临床真实病例，带大家全面认识「运动性横纹肌溶解症」，教会大家识别信号、及时自救、科学预防。

人体四肢、躯干的骨骼肌，在医学结构上带有规律横纹，因此被称为横纹肌，也是我们日常运动主要动用的肌肉组织。

横纹肌溶解是指骨骼肌细胞受损破裂，导致细胞内物质（如肌红蛋白）大量释放入血的危急病症。其最典型的特征是运动后肌肉剧痛和排出酱油色尿，最严重的后果是引发急性肾衰竭。

身体的“肌肉泄漏”机制。我们的骨骼肌细胞里装满了各种蛋白质和酶，其中最重要的一种叫“肌红蛋白”。正常情况下，它们乖乖待在细胞里；但如果肌肉受到极端外力、过度劳累或药物毒性破坏，细胞膜就会破裂。这些肌红蛋白随之“泄漏”进血液，最终通过肾脏排泄到尿液中。因为肌红蛋白是红色的，所以尿液会变成浓茶色、酱油色甚至可乐色。大量的肌红蛋白会像泥沙一样堵塞肾小管，极易引发急性肾衰竭。

1.平时不运动，一次性长时间高阻力动感单车。

2.短期超负荷深蹲、蛙跳，硬扛肌肉剧痛。

3.闷热环境健身不补水，严重脱水。

4.乱吃网红减脂药，叠加高强度运动。

✅ 肌肉异常酸痛：不仅是一般的“运动后第二天酸痛”，而是剧烈的疼痛、乏力，甚至按压肌肉时有明显的肿胀感。

✅ 尿液颜色改变：这是最危险的信号！如果排尿发现尿液变成酱油色、浓茶色，说明肾脏正在排泄大量的肌红蛋白。

✅ 全身不适：可能伴随恶心、呕吐、发烧、极度疲乏，容易被误认为是普通的感冒或重体力劳动后的疲劳。

1.马上停止所有运动，平躺休息。

2.多喝温水，适当补充电解质。

3.不要按摩、热敷肿痛肌肉。

4.尽快去医院急诊/肾内科就诊。

1. 拒绝“突击式魔鬼训练”：

运动循序渐进，运动前充分热身，不要盲目挑战超出身体负荷的训练量。

2.夏天运动，补水是关键：

运动后及时补充水分，促进代谢废物排出。

3.运动后及时放松、充分休息：

及时拉伸、放松肌肉，不连续高强度透支训练，给身体代谢修复时间。

4.身体不适立刻停练：

疼痛、头晕、心慌、无力，都是身体发出的求救信号，不硬撑、不内卷、不逞强。

温馨提示：

本文仅为健康科普，不作诊疗依据。如出现持续肌肉剧痛、茶色尿液，请第一时间前往医院就诊。

文中部分图片由AI生成。