节气养生·大暑 | 湿热蒸腾，健脾祛湿，谨防上蒸下煮

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。斗指未，太阳黄经为120°，于公历7月22日—24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。

大暑三侯

民间传统习俗

1. 吃仙草（凉粉）：两广、福建习俗，清热祛湿，民谚“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”；

2. 晒伏姜：生姜拌红糖暴晒，冬吃驱胃寒，典型冬病夏治；

3. 饮伏茶：金银花、夏枯草、甘草煮凉茶，露天免费供路人解暑；

4. 送大暑船：浙江沿海，船上摆满祭品，送走瘟暑，祈求平安丰收；

5. 吃羊肉（伏羊）：苏北、鲁南，三伏吃羊肉发汗祛湿。

大暑中医养生

1. 饮食核心：清热、健脾、祛湿、护津，忌寒凉伤阳

✔宜吃

• 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、丝瓜、茯苓；

• 生津补气：绿豆、莲子、百合、乌梅、山药；

• 温和苦味：少量苦瓜、芹菜（不可过量，防伤脾阳）；

• 温散：少量生姜、伏姜，护脾胃阳气。

✖ 忌口

• 冰饮、冰水果：大暑阳气浮于体表，胃内虚寒，冷饮易伤脾肾，加重湿气、诱发血管不适；

• 重油重辣烧烤：升血脂、加重湿热、加重肾脏代谢负担；

• 大量生冷瓜果：易水肿，不利于肾病管控。

2. 起居调护

♥晚睡早起（不超过23：00入睡），午间小憩20–40分钟，养心防头晕、心脑血管不适；

♥ 避开正午10:00–16:00外出，防止中暑、血压骤变；

♥ 出汗及时补温水/淡电解质水，不可一次性猛灌冰水。

3. 运动与情志

• 仅早晚凉爽时段慢走、八段锦，杜绝剧烈大汗（耗气伤阴，易低钾、乏力）；

• 天热心烦易升血压，静心少怒，养护心脉。

4. 冬病夏治特色

大暑阳气最盛，适合温和艾灸足三里、中脘、关元，健脾祛湿、温通血管。

农谚