世界肠道健康日 | 守护“第二大脑”——肠道健康，从了解开始

1. 免疫防线：约70%的免疫细胞分布在肠道，肠道屏障功能受损易导致病原体入侵，引发感染或炎症。  

2. 微生物王国：人体肠道内约有100万亿微生物（菌群），其平衡与糖尿病、肥胖、抑郁症甚至癌症密切相关。  

3. 神经-肠轴关联：肠道被称为“第二大脑”，通过迷走神经与大脑互动，影响情绪和认知功能。  

1. 感染性腹泻：

病原体：诺如病毒、轮状病毒、沙门氏菌、大肠杆菌等。  

高危人群：儿童、老年人、免疫力低下者。  

预防：勤洗手、食物彻底加热、避免生食。  

2. 炎症性肠病（IBD）：

症状：慢性腹痛、腹泻、便血（如克罗恩病、溃疡性结肠炎）。  

诱因：遗传、环境、菌群失调、免疫异常。  

3. 抗生素相关性腹泻：  

原因：滥用抗生素破坏肠道菌群平衡，导致艰难梭菌等机会致病菌增殖。  

1. 饮食多样化：  

膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果（如燕麦、西兰花、苹果）可促进益生菌生长。  

发酵食品：酸奶、泡菜、纳豆富含益生菌。  

限糖限脂：高糖高脂饮食易引发肠道炎症。  

2. 规律作息：

熬夜扰乱肠道生物钟，建议每天7-8小时睡眠。  

3. 适度运动：  

每天30分钟快走或游泳，促进肠道蠕动，降低便秘风险。  

4. 谨慎用药：

抗生素需遵医嘱，必要时搭配益生菌（如双歧杆菌）辅助恢复菌群。  

5. 关注症状：

若持续腹痛、排便习惯改变（如血便、黏液便）、体重骤降，需及时就医。  

6. 定期筛查：  

40岁以上人群建议每5年做一次肠镜检查，早筛结直肠癌。 

❌ 误区1：“腹泻时禁食可加速恢复。”  

✅ 正解：应少量多餐，选择易消化的粥、面条，避免脱水。  

❌ 误区2：“益生菌产品越多越好。”  

✅ 正解：不同菌株功效各异，过量可能扰乱菌群，需针对性补充。  

❌ 误区3：“肠道问题只是小毛病，忍忍就过去。”  

✅ 正解：慢性肠道炎症可能增加癌变风险，需早诊早治。