【血管健康日】小心！这些行为会让你的血管“比你老”！

5月18日是血管健康日。

“5.18”源于一个指标值：5.18mmol/L即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。

血管是人体重要的运输通道，连接着身体的各个器官，24小时不停的运输营养、排出废物，是人的生命通道。血管畅通是人体健康的基础，如果血管不健康，将会导致很多疾病的发生。

1.突发胸闷：要警惕肺动脉栓塞

长时间坐着或者卧床后站起活动时，突然感觉胸闷气紧，甚至晕倒，要警惕可能是下肢静脉血栓脱落，堵塞肺动脉导致肺动脉栓塞。严重时可出现猝死，因此出现上述表现应尽快到急诊就诊。

2.胸痛：可能是冠心病、心梗

冠状动脉是心脏供血的血管，如果发生了堵塞、狭窄，心脏供血就会受到限制，缺血严重便会产生胸痛。如果是持续性胸痛，则有可能引发心肌梗死。

3.一侧肢体无力：当心中风

突发一侧（包括上肢和下肢）无力，提示脑动脉或颈动脉发生了堵塞。同时还伴有说话口齿不清，一侧口眼歪斜等。

4. 水肿、尿量改变：警惕肾动脉堵塞

肾动脉负责肾脏的血液供应，如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。

5. 走路腿疼:可能提示下肢动脉堵塞。

糖尿病患者出现下肢病变的可能性更高，一定要格外重视。

1.喜食油腻 高糖食物

油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

2.摄入过量盐

食盐会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加血管风险。

3.长期压力大

压力过大，长期得不到缓解，会导致各种心脑血管疾病。

4.久坐不动 缺乏运动

长时间保持同一姿势坐立，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加。

5.吸烟

烟草中的有害物质会干扰血液中的脂质代谢。   

6.长期熬夜

熬夜会打乱生物钟，使血管收缩、血液黏稠度增加。

7.过量饮酒

酒精代谢产物损伤血管内皮，长期酗酒会导致高血压和心肌病变。

8.忽视慢性病管理

高血压、糖尿病、高血脂若不控制，会持续损伤血管，诱发动脉粥样硬化。

1.测血压、血糖、血脂等。

2.专科检查：颈动脉超声、心脏及下肢静脉彩超、CTA等。

1.合理膳食：主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。限制油脂摄入总量,20~25g/d。采用不饱和脂肪酸(植物油)替代饱和脂肪酸(动物油、棕榈油等)。每日盐的摄入量不要超过5克。适量碳水化合物，避免饮用添加人工甜味剂的饮料。

2.身体活动：每周150分钟中等强度有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、打太极等。如不能达到标准者循序渐进，量力而行，选择适宜的活动强度与时间，减少久坐行为。

3.控制体重：超重或肥胖者限制热量摄入，增加身体活动。体重指数<24kg/m2，腰围<90/85cm(男性/女性）。

4.戒烟：吸烟是心血管病及死亡的独立危险因素，吸烟量越大、时间越长发病率及死亡风险越高。

5.控制酒精摄入：每日的酒精摄入量男性不超过25g ，女性不超过15g。高血压、糖尿病、心房颤动、肝肾功能不全及青少年不建议饮酒。

6.保证健康睡眠：每日保持7-8小时充足的睡眠时间及良好的睡眠质量。

7.保持良好的心理状态：抑郁、焦虑、暴怒等精神异常不利用血管健康。

8.做好慢病管理：控制血压，血糖、血脂。

注意！定期检查血脂很重要

1.建议40岁以上男性和50岁以上女性，每年进行血脂检测。

2.缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。