世界防治肥胖日 | 养个小胖墩到底好不好？

是不是很多妈妈有这样的误区？

小朋友越胖，就是养的越好

这个说法正确吗？

让我们一起来看一看……

主要通过体重指数（BMI）判断是否肥胖。

BMI的计算公式：

BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

根据孩子的年龄、性别对照青少年BMI百分位数值表，如果BMI大于或等于同性别、同年龄儿童85百分位，则提示孩子超重；BMI大于或等于同性别、同年龄儿童95百分位，则表明孩子肥胖。

小朋友肥胖的主要原因有：营养过剩、心理因素、缺乏运动、遗传因素、中枢调节因素等。

1.心血管系统：会增加患高血压、血脂异常、高尿酸血症、早期动脉粥样硬化、代谢综合征的风险。

2.内分泌系统：会增加胰岛素抵抗及2型糖尿病的风险，研究显示2型糖尿病的发病年龄下降趋势与儿童肥胖增加有关；同时肥胖还会引起性发育的异常，肥胖儿童体内性激素水平较正常儿童高，性成熟较早，肥胖女童可出现初潮提前和月经周期的异常。

3.呼吸系统：肥胖会增加患哮喘及阻塞性睡眠呼吸暂停症的风险。

4.消化系统：肥胖儿童的总胆固醇和甘油三酯水平身高，增加肝脏负担，过多的甘油三酯在肝细胞中蓄积形成脂肪肝，可引起肝功能的异常。

根据营养科学理论、中医理论和儿童青少年生长发育特点，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对儿童青少年肥胖的日常食养提出6条原则和建议。

❤ 小份多样，保持合理膳食结构

日常膳食可以通过小份量的食物达到食物多样性，根据不同年龄的能量需要量，控制食物能量摄入总量。增加新鲜水果、谷物和杂豆的比例，同时保证优质蛋白的摄入，如鱼、大豆、奶制品等，可采用“211饮食法”。

❤ 辨证施食，因人因时因地制宜

顺应时节，肥胖儿童应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的调节原则。春天阳气开始生发，应当早起，足量运动。夏季人体阳气外发，不可贪凉饮冷，避免损伤阳气。秋季干燥，适量多吃酸甘多汁的食物，如枇杷、梨和苹果等。冬季可吃泻火的食物，如白萝卜、梨和苹果等。

❤ 良好饮食行为，促进长期健康

一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟；控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食。 

❤ 积极身体活动，保持身心健康

儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。坚持每天运动，保证每天至少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动。充足的睡眠有助于生长发育，保证儿童每日9-11小时的睡眠，褪黑素分泌不足易导致代谢紊乱。

❤ 多方合作，创造社会支持环境

学校和社会共同营造良好的健康生活氛围，关注肥胖儿童的心理需求。

❤ 定期监测，科学指导体重管理

定期监测儿童青少年身高、体重和腰围等指标，至少每月测量一次身高和体重。