揭秘肌少症——小心！身体里的“肌肉存款”在偷偷变少！

力不从心的日常：以前单手拎袋米轻轻松松，现在拎袋水果都费劲；爬个楼梯喘得像拉风箱，还没到二楼就得歇；拧毛巾、开瓶盖这些小事，突然变成“高难度挑战”。

身材悄悄走样：体重莫名其妙变轻，胳膊腿细得像竹竿，以前合身的裤子、衣服，现在松松垮垮直晃荡。

行动变得“笨拙”：走路慢得像乌龟，还总走不稳；站着弯腰捡东西都摇摇晃晃，一不留神就摔倒；从沙发上起身都得扶着扶手，费好大劲儿。

摔跤专业户：肌肉就像身体的“防滑垫”，没了它，摔倒的概率直接翻3倍！一不小心就摔跤，严重的还可能骨折。

血糖乱套：肌肉可是调节血糖的“大功臣”，得了肌少症，糖尿病风险暴增50%，血糖像坐过山车，忽高忽低。

免疫力“躺平”：肌肉能分泌保护身体的“小卫士”，肌肉少了，免疫力直线下降，三天两头感冒发烧，病毒一来就“中招”。

吃对食物，给肌肉“加油”

蛋白质是增肌的“黄金燃料”！每天每公斤体重要吃1.2 - 1.5克蛋白质，相当于一个60公斤的人，每天要吃72 - 90克蛋白质。鸡蛋、深海鱼、豆腐、牛奶，多吃这些“增肌神器”！每天晒20分钟太阳，或者补点维生素D，帮身体更好地吸收钙。蓝莓、菠菜、坚果这些抗氧化“小能手”也别落下，帮肌肉抵抗衰老。

动起来，让肌肉“强壮升级”

1.抗阻训练：肌肉的“健身房”：用弹力带练手臂，坐着抬腿练大腿，举小哑铃练肩膀，每周坚持3-5次，每次20分钟，肌肉越来越结实！

2.平衡训练：防摔“护身符”：打打太极拳，单脚站立练练平衡，每天花10分钟，走路稳当不摔跤。

3.有氧运动：全身“大保健”：快走、游泳都是好选择，每周150分钟，心肺功能变强，肌肉也更有活力！

1.椅子挑战：双手抱胸，从椅子上坐下去再站起来，5次如果超过12秒，说明腿没劲啦！

2.小腿围测试：老年男性小腿最粗的地方不到34厘米，老年女性不到33厘米，肌肉可能已经“缩水”。

3.指环小妙招：坐着用大拇指和食指圈住小腿肚，要是圈起来松松垮垮有空隙，赶紧重视起来！

要是老人突然变得浑身没劲，走路慢吞吞，起身困难，拎不动东西，还老是摔跤，别犹豫，赶紧带他去上饶市人民医院城北院区全科医学科或内科门诊看看！

总说“千金难买老来瘦”？大错特错！真正幸福的晚年，得靠结实的肌肉撑场面！从今天开始，多吃一口蛋白质，多动十分钟，把肌肉变成最靠谱的“养老存款”，健健康康享受好日子！