世界嗓音日 | 守护你的“声”命力

朋友们，你们知道吗？每年4月16日是"世界嗓音日”(World Voice Day)，由国际嗓音协会(ILA)设立，旨在提高公众对嗓音健康的关注。这是专属声音的节日!常言道“未见其人，先闻其声”，嗓音是我们的第二张“脸”然而，随着生活节奏的加快和环境的变化，嗓音疾病发病率逐年上升，影响着人们的生活质量。世界嗓音日提醒我们珍视嗓音、呵护嗓音健康，那么，要如何“绿色护嗓”呢，下面这个科普小知识可能对大家会有些帮助。

嗓音的“脆弱密码”

1. 声音嘶哑：轻者发音粗糙，音质欠圆润，重者发音沙哑，甚至完全失声。

2. 发音费力，易疲劳

3. 音调异常：声音变得过高或过低，与年龄、性别不匹配

4. 音量减小，发音中断、音域发生变化

5. 咽喉干燥不适、咽喉疼痛、异物感

6. 频繁咳嗽、咳痰、清嗓

7. 甚至呼吸困难、咽喉感觉丧失

嗓音的隐形杀手排行榜

1. 日常生活中，过度用嗓是嗓音的“头号杀手”。长时间大声说话、喊叫、长时间唱歌，会让声带不堪重负。就像跑步时，双腿跑久了会疲惫酸痛，声带持续高强度工作，也会出现水肿、小结、息肉等问题，导致声音嘶哑、发声困难。很多老师、销售人员、歌手，由于职业需要长时间用嗓，更容易受到嗓音问题困扰。

2. 不良的饮食习惯也会影响嗓音。常吃辛辣、油腻、过烫的食物，会刺激咽喉黏膜，使咽喉处于充血状态，影响声带正常振动发声。另外，喝水过少，会让喉部黏膜干燥，声带之间的摩擦增大，嗓音就会变得粗糙、沙哑。同时吸烟使声带癌风险提升5倍，咖啡过量导致声带脱水。

3. 环境污染:PM2.5每升高10ug/m3，嗓音疾病风险增15%。

科学护嗓指南

为了保护嗓音，我们可以从多方面入手。在发声方面，学习正确发声方法很重要，使用平稳、正常音量说话，避免大喊大叫。说话时放慢速度多做停顿。用腹式呼吸为发声提供充足稳定的气息，减轻喉部压力。日常养成良好生活习惯，保证充足睡眠，让声带得到充分休息。

1.3个"黄金动作":

·哈欠叹气法:放松喉部肌肉

·气泡音练习:晨起保护声带

·唇颤音训练:增强发声耐力

2.环境管理:

·湿度保持50%-60%(加湿器必备)

·避开二手烟/粉尘环境

3.饮食调理:

多吃蔬菜水果，尽量减少食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物

.餐后2小时勿进行体育锻炼或歌唱训练

.睡前3小时尽量不进食，并可适当垫高床头

·每日饮水量≥1500ml(温水最佳)，减少摄入咖啡、巧克力、酒及薄荷糖

·多吃梨/蜂蜜/西兰花(富含维生素A/C)

护嗓小妙招

1. 教师:使用扩音器，避免"教室跑步说话"

2. 客服:每小时做1分钟"无声休息"。

3. 歌手:演唱会前24小时禁碳酸饮料

4. 避免清嗓：清嗓会对声带造成刺激，加重嗓音问题

5. 保持积极乐观的心态：情绪紧张、焦虑也会影响嗓音健康

嗓音功能康复训练

1. 喉部放松训练：通过颈部按摩，松弛喉内肌。

2. 哈欠训练：发出叹息声音

3. 唇震训练

4. 吹泡泡训练

5. 共鸣训练

跟随小护士一起学习吧~