抗衰老从膝开始：现代人必备的关节保养课

膝关节骨关节炎是一种以膝关节软骨退行性病变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。它多发生于中老年人，但近年来也逐渐向年轻人群蔓延。其主要症状包括膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，严重时可能导致关节畸形，影响日常生活。

1.控制体重，减轻膝关节负担

肥胖是膝关节骨关节炎的重要危险因素。研究表明，对于BMI大于等于30kg/m²的人群，患膝关节炎的发病率是BMI小于等于25kg/m²人群的7倍，BMI每增加1，膝关节炎风险上升15%。因此，保持合理的体重，减少膝关节的负重压力，是预防骨关节炎的重要措施。

2.适度锻炼，增强肌肉力量

适当的运动可以增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，推荐的运动方式包括散步、骑自行车和游泳等低冲击力的运动。尤其是游泳，由于水的浮力作用，能大大减轻膝关节的负担。

3.调整生活习惯，避免不良姿势

长时间保持蹲跪姿势、频繁上下楼梯、提重物等都会增加膝关节的负重，加速软骨磨损。因此，生活中应尽量避免这些不良姿势和习惯。如果需要蹲着做事，可以准备一个小凳子坐着干活；上下楼梯时，可以扶住扶手或使用电梯减少膝关节的压力。

4.注意保暖，避免寒冷刺激

寒冷和潮湿的环境会使膝关节周围的组织和血管收缩，影响血液循环，增加患关节炎的风险。因此，在秋冬季节或寒冷天气里，要注意保暖，特别要在关键部位包上护膝或棉布，避免膝关节受凉。

5.合理饮食

多摄入富含钙、磷、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于维持关节健康。同时，保持饮食均衡，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，以减轻体重对关节的负担。

关节骨关节炎虽然是一种常见的关节疾病，但通过科学的预防和保健措施，我们可以大大降低其发病率和危害程度。

膝关节保养核心：减轻负担 + 强化肌肉 + 科学使用。从年轻开始预防，40岁后每年体检时关注关节健康。若已出现不适，尽早就医，避免盲目按摩或过度运动加重损伤。

提高对于膝骨关节炎的认识，保护好自己的膝关节，积极参与到预防膝骨关节炎的行动中。让我们从现在做起，从改变不良生活习惯做起，共同守护我们的“生命之膝”，享受健康美好的生活！

通讯员：张丽春

编辑：李怡蓓

初审：李春华 | 复审：祝宇杰

终审：李楠